最滋养女人的10种食物

对女人来说，关爱自己最好的方式不是购买名贵的化妆品和?#36164;危?#32780;是要选对食物。女人独特的生理特性决定了她们在营养素需求上跟男人有所差别，以下10种健康食物最为滋养女人，不妨多吃点。

南瓜——乳腺癌和卵巢癌一直是女性健康的大敌，研究表明，南瓜富含胡萝卜素，对这两种癌症?#24615;?#38450;作用。

番茄——番茄中富含的番茄红素是一种超强抗氧化物质，它不但能保护男性的前列腺，还能降低女性患乳腺癌的风险。番茄红素还有助女性皮肤保持弹性，避免松弛现象。

亚麻籽——调查显示，心脏病是美国、澳大利亚和英国女性的最大死因。亚麻籽富含欧米伽3脂肪酸，不仅能预防乳腺癌和心脏病，还对女性身上多发的关节炎和过敏性肠道综?#38505;?#23548;致的疼痛?#24615;?#38450;作用。

三文鱼——三文鱼对女性健康有多种好处，其中富含的铁能预防女性贫血，尤其是在绝经前；欧米伽3脂肪酸有助于缓解女性经期抑郁，?#20048;?#24773;绪波动；?#21507;?#26102;吃三文鱼，有助腹内宝宝大脑的发育。

蔓越莓——研究显示，女性得膀?#31869;?#30340;风险是男性的8倍，而每天喝两杯蔓越莓汁对此可起到一定的预防作用。此外，蔓越莓也能降低乳腺癌和心脏病发病的风险。

菠菜——菠菜富含多种维生素和矿物质，其中镁含量尤其丰富。研究表明，?#31350;?#20197;帮助女性缓解经前期综?#38505;鰨?#22914;小腹疼痛、乳房胀痛、?#21507;?#26131;怒、身体发胖等。

无花果——无花果不但能给经期女性补铁，?#20048;?#36139;血症状，还能给绝经后的女性补钙，?#20048;?#39592;质疏松，强壮骨骼。

牛奶——牛奶富含钙和维生素D，能帮助女性预防骨质疏松。还有研究证明，富含钙和维生素D的饮食能缓解女性经前期综?#38505;鰲?/p>

燕麦——燕麦富含β葡聚糖、B族维生素和叶酸等营养素，不仅有益女性心脏、血?#36141;?#28040;化功能，还能预?#26469;?#28608;素分泌失调导致的心情波动、经前期综?#38505;?#21450;胎儿畸形。

核桃——核桃富含欧米伽3脂肪酸、各种抗氧化物质以及植物甾醇，对女性多发的乳腺癌、关节炎及抑郁症等疾病都有?#24049;?#30340;预防效果。核?#19968;?#23500;含钙、镁、叶酸等女性健康必需的营养素。